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不便秘体质养成计划→→

便秘是当代年轻人不可言说的痛。现在普遍存在饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯，便秘问题很常见，那么究竟应该如何应对？解决便秘大计，迫在眉睫！

01便秘自测

排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净，这就是便秘，持续6个月以上者为慢性便秘。

便秘在我国相当常见，成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群更高达22% 。大多数便秘是功能性便秘，但长期便秘不仅痛苦，对人体也有诸多危害。

总结一句话：判断是否便秘的最好标准不止是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。一张图带你测一下你现在的便便状态，检查一下自己有没有便秘状况：

02为什么便秘

简单来说，便秘总结为以下四种原因：

03肠道疏通秘笈，请查收

01科学饮食，预防便秘发生

调整饮食，要多吃富含粗纤维的饮食，保证每日进食粗纤维30克以上。粗纤维能吸收水分而膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，有利于排便。

多饮水以增加大便的含水量。每日饮水要达到2000ml左右，以保证肠道内的粗纤维能吸收足够的水分，这样可保证粪便数量，以利于通便。若只吃粗纤维，喝水少，粗纤维反而会堵塞肠道，更难排便。

适当吃些高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃、松仁等，也可以少量进食肥肉，可起到润肠通便，有利于大便排出。

02良好生活习惯，防治便秘

排便有习惯，不能忽视便意，养成每日定时排大便和集中精力排便的习惯；

生活有规律，生活起居有规律，保持乐观豁达的情绪，进行适当的体育运动;

坚持提提肛：即收缩-放松-收缩肛门肌肉，每天早晚各1次，每次30-50回;每天做按摩腹部按摩每天2-3次，每次10-20回，可促进消化道的活动防便秘。

03科学补充益生菌，向便秘说“NO”

便秘患者普遍存在肠道菌群失调的情况，肠道中的益生菌数量减少，特别是对于功能性便秘来说，肠道菌群失调是便秘发生的根本原因，补充双歧杆菌等益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，恢复肠道健康状态。